肩こり対策。

自分用メモ。

１．まずは、手首のぶらぶら体操１分間・
　　（気をつけることは力を抜くこと）

２．腕を横にぶらぶら振りましょう。振り子のように。
　　（これも力を抜いてね。）

３．ラジオ体操を軽くやって見よう。

４．さあ、ウオーミングアップはこのくらいにして、５００グラムの鉄アレーで筋力トレだ。
　　軽いから２０回〜３０回は出来るかな？
　　（気をつけることは、疲れるまでやっては駄目。）
　　何通りかのやり方があるから、均等に筋肉を鍛えよう。

５．さて、最後はストレッチだよ。
　　鍛えた筋肉を軽〜く伸ばして見よう。１５秒〜１分間
　　基本的に、固まってる筋肉を伸ばしてあげれば肩こりは無くなる。
　　でもいきなりは筋肉に無理な付加がかかるから、よく伸びないし、
　　逆効果になる可能性がある。ゆえに、まずは動かしてウオーミングアップ
　　ストレッチがクールダウンだね。
http://alfalfa.livedoor.biz/archives/51505107.html

ダンベルトレーニングはhttp://www.arm-training.net/training/1とか。
肩こりは人生を毀損する。